데드리프트 계산기

데드리프트 1RM을 추정하고 중량별 훈련 가이드를 제공합니다

사용 중량 (kg)

완료 반복 수 (1–12)

1회 최대 중량 추정 범위

67.5–70.0 kg

Epley 70.0 · Brzycki 67.5

Epley와 Brzycki 산식의 추정치입니다. 기술·운동 종목·피로·장비에 따라 실제 최대치는 다르며, 이 값을 들어 올리라는 처방이 아닙니다. 12회를 넘는 세트에는 표시하지 않습니다.

통증, 최근 부상, 심혈관 증상 또는 운동 제한이 있으면 최대중량 시도를 하지 말고 전문가와 상의하세요. 안전장치와 숙련된 보조자 없이 1회 최대중량을 시험하지 마세요.