Loading...
์๋ ์์ผ๋ก ๋์ด๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฒด์ง๋์ง์(BMI)๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
์ผ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
ํค์ ๋ฐ๋ฅธ ์ด์์ ์ฒด์ค์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR)์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
์ถ์ฐ ์์ ์ผ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
๋ฐฐ๋์ผ๊ณผ ๊ฐ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
๋ถ๋ชจ ํ์กํ์ผ๋ก ์๋ ํ์กํ ์์ธก
ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ ๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์ ๊ตฌ๊ฐ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
MET ๊ฐ์ผ๋ก ๋ค์ํ ์ด๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
TDEE์ BMR๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒฐํ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ๋จ๋ฐฑ์งยทํ์ํ๋ฌผยท์ง๋ฐฉ ์ต์ ๋น์จ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
Du Bois, Mosteller, Haycock ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒดํ๋ฉด์ ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
mg/dL โ mmol/L ํ๋น ์์น๋ฅผ ๋ณํํ๊ณ ๋น๋จ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ ์ ์ญ์ทจ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์์ฃผ๋ยท์ฒด์คยท์๊ฐ์ผ๋ก ์์ ํ์ค์์ฝ์ฌ๋๋๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
Boer, Hume ๊ณต์์ผ๋ก ๊ทผ์กยท๋ผยท์ฅ๊ธฐ ๋ฌด๊ฒ์ธ ์ ์ง๋ฐฉ์ฒด์ค์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
IOM ๊ฐ์ด๋๋ผ์ธ ๊ธฐ๋ฐ ์์ ์ฃผ์ฐจ๋ณ ๊ถ์ฅ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ง์ง๋ง ์๋ฆฌ์ผ๋ก ํ์ฌ ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ์์ ์ผ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
HbA1c์ ํ๊ท ํ๋น์ ์ํธ ๋ณํํ๊ณ ๋น๋จ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
Brzycki, Epley, Lander ๊ณต์์ผ๋ก 1ํ ์ต๋์ค๋๊ณผ ํ๋ จ์กด์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ ์๊ฐ์ผ๋ก km๋น ํ์ด์ค์ ์๋๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฌ๋ฌ ๊ณต์์ผ๋ก ์ต๋์ฌ๋ฐ์์ 5๋จ๊ณ ํธ๋ ์ด๋ ์กด์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํค์ ์๋ชฉ๋๋ ๋ก ์ฒด๊ฒฉ ํฌ๊ธฐ(์ํ/์คํ/๋ํ)๋ฅผ ํ๋ณํฉ๋๋ค
ํ๋ฆฌ๋๋ ์ ํค์ ๋น์จ๋ก ๋น๋ง ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
ํ๋๋๊ณผ ๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ต์ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์๊ฐ์ผ๋ก ์์ ๊ฑฐ ์๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
CKD-EPI 2021 ๋ฐ Cockcroft-Gault ๊ณต์์ผ๋ก ์ ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ํ๋๋์ ๋ง๋ ์ผ์ผ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ฒค์นํ๋ ์ค 1RM์ ์ถ์ ํ๊ณ ์ค๋๋ณ ํ๋ จ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
90๋ถ ์๋ฉด ์ฌ์ดํด๋ก ์ต์ ์ทจ์นจยท๊ธฐ์ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฃผ์ ์ํ ์ธ์๋ก 10๋ ์ฌํ๊ด ์งํ ์ํ๋๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
์์ ์ฃผ์๋ณ ์ถ๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ ์ฒด์ค๊น์ง ์์ ๊ธฐ๊ฐ๊ณผ ์ผ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฒฐํ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๊ต๋ฐฐ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ถ์ฐ ์์ ์ผ๊ณผ ์ฃผ์ ์์ํ ํ์ด๋ฐ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ํ์ต๊ด์ผ๋ก ์๋ฌผํ์ ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
ํํ ์ ํ๋ณ ๋ค์ ํํ ๊ฐ๋ฅ ๋ ์ง๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ต๋์ฐ์์ญ์ทจ๋์ ์ถ์ ํ๊ณ ์ฌํ ์ฒด๋ ฅ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ผ์ผ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋(ํฌํ/๋ถํฌํ/์ค๋ฉ๊ฐ3)์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
Hadlock ๊ณต์(BPD, AC, FL)์ผ๋ก ํ์ ์ฒด์ค์ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
ํค์ ๋ณดํ ์๋๋ก ๋ณดํญ๊ณผ 1km๋น ๊ฑธ์ ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๊ฑธ์ ์๋ก ์ด๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์๋ชจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์์ ์ ํ BMI๋ฅผ ๋น๊ตํ๊ณ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ ๊ถ์ฅ ๋ฒ์๋ฅผ ํ์ธํฉ๋๋ค
Mifflin-St Jeor ๊ณต์์ผ๋ก BMR/TDEE์ ๋ชฉํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํก์ฐ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ๋น์ฉ์ ์ผ/์/์ฐ/๋์ ์ผ๋ก ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์์ค๊ณผ ๋ชฉ์ ์ ๋ง๋ ์ต์ ๋ช ์ ์๊ฐ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค
7๋ถ์ ์ ์ฐ์ฑ์ ์ธก์ ํ๊ณ ์คํธ๋ ์นญ ์ฒ๋ฐฉ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ค์ฟผํธ 1RM์ ์ถ์ ํ๊ณ ์ค๋๋ณ ํ๋ จ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 1RM์ ์ถ์ ํ๊ณ ์ค๋๋ณ ํ๋ จ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋นํ๋ฏผD ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ต์ ํํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ์ฒ ๋ถ ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋นํ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋์ ์ถ์ ํ๊ณ ์ ๊ฐ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์ด์ค, ์์ ๊ธฐ๋ก, ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์์ธ๋ฅผ ์ข ํฉ ํ๊ฐํ๊ณ ๊ต์ ์ด๋ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋์งํธ ๋ ํผ๋ก๋๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ ์๋ดํฉ๋๋ค
์ ๋ ฅ์ผ๋ก ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR)๊ณผ ์ด ์๋์ง ์๋น๋์ ์ ๋ฐ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฒด์คยท์ด๋ยท๊ธฐํยท์นดํ์ธ์ ๊ณ ๋ คํ ์ผ์ผ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋จ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ์์ฌยท๋จ์ ์๊ฐ๋๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ์ ํ๊ณ ๋ค์ ์๋ฆฌ์ผยท๋ฐฐ๋์ผ์ ์์ธกํฉ๋๋ค
์์ด์ ์ฑ์ฅ ์ํ๋ฅผ ๋๋์ ๋น๊ตํ๊ณ ์์ ์ฑ์ธ ํค๋ฅผ ์์ธกํฉ๋๋ค
๊ฐ์์งยท๊ณ ์์ด ๋์ด๋ฅผ ์ฌ๋ ๋์ด๋ก ํ์ฐํฉ๋๋ค
์๋ฒ๊ณผ ๊ฐ๋๋ณ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๊ฑฐ๋ฆฌยท๊ณ ๋ยท๋ฐฐ๋ญ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋ฐ์ํ ํ์ดํน ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ๋น ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ WHO ๊ถ์ฅ๋๊ณผ ๋น๊ตํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ์์ด์ฌ์ ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ๊ถ์ฅ๋ ๋๋น ์ํ๋ฅผ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๋ถ์์ ์์ค์ ๋ง๋ ์คํธ๋ ์นญ ๋ฃจํด์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค
์๊ฐ ์ ํ๊ณผ ์๊ฐ๋ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ค๋๊ธฐ ์๋์ ์๊ฐ๋ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํ๋ญํฌ ๊ธฐ๋ก์ ์ฐ๋ นยท์ฑ๋ณ ํ๊ท ๊ณผ ๋น๊ตํ๊ณ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํฉ๋๋ค
1๋ถ ํธ์์ ํ์๋ก ์์ฒด ๊ทผ๋ ฅ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
1๋ถ ์๋ชธ์ผ์ผํค๊ธฐ ํ์๋ก ์ฝ์ด ๊ทผ๋ ฅ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
ํ์กํ๋ณ ๋ง์ถค ์์ดยท์ด๋ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ฒญ๋ ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ฒญ๋ ฅ ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
์์ธก ํํ๋๊ณผ ํ๊ธฐ๋ฅ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๋ฐ์ ์๋๋ฅผ ์ธก์ ํ๊ณ ์ฐ๋ น๋ ๋ฐฑ๋ถ์๋ก ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ํ ์์ธ์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ฃผ์ ์ฌํญ์ ์๋ดํฉ๋๋ค
US Navy ๊ณต์์ผ๋ก ๋๋ ์ธก์ ๊ธฐ๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ด ์ผ์ผ ์๋์ง ์๋น๋(TDEE)๊ณผ ๋งคํฌ๋ก ์์์ ๋ฐฐ๋ถ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํ๋ จ ๊ฒฝํ๊ณผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ฌ๋ก ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ ์ ์ฌ๋ ฅ์ ์์ธกํฉ๋๋ค
4๊ฐ์ง ๊ณต์(Devine, Robinson, Miller, Hamwi)์ผ๋ก ์ด์ ์ฒด์ค์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํ์ค ์ฐ์ํฌํ๋(SpO2)๋ฅผ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
์ํ ์ต๊ด์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค ์์ค์ ํ๊ฐํ๊ณ ๊ฐ์ ํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ํ์ต๊ด๊ณผ ์ ์ฒด ์กฐ๊ฑด์ผ๋ก ํ๋ฆฌ ํต์ฆ ์ํ๋๋ฅผ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๋์ดยทBMIยท๋ถ์์ด๋ ฅ ๋ฑ์ผ๋ก ๋ฌด๋ฆ ๊ฑด๊ฐ ์ ์๋ฅผ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์๋ชฉ/์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฑ๋ณ ํ๊ท ๊ณผ ๋น๊ตํ์ฌ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๋ฒฝ ํ ์คํธ๋ก ๋ฐ๋ชฉ ๋ฐฐ๊ตด ๊ฐ๋์ฑ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์๋ฉด ํจํด์ ๋ถ์ํ๊ณ ์๋ฉด ์ง ์ ์์ ๊ฐ์ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ฒด๋ด ์นดํ์ธ ์๋ฅ๋๊ณผ ์๋ฉด ์ํฅ์ ์๊ฐ๋๋ณ๋ก ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ํ๋ ์์ค์ ๋ง๋ ์ต์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ด๋ ๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ฌ๋ฐ์ ๊ตฌ๊ฐ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํ์์ AHA ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋ถ๋ฅํ๊ณ ์ฌํ๊ด ์ํ๋๋ฅผ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
Watson ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒด๋ด ์๋ถ๋๊ณผ ์ผ์ผ ์๋ถ ์ญ์ทจ ๊ถ์ฅ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฒด์ฑ๋ถ๊ณผ ์ํ์ต๊ด์ผ๋ก ๋์ฌ ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํ๊ณ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ดํฉ๋๋ค
WHO ๊ธฐ์ค ํ๋ฆฌ-์๋ฉ์ด ๋น์จ๊ณผ ์ฒดํ์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์ํ ์์ธ์ ๋ถ์ํ๊ณ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฒ์ฌ ํ์์ฑ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ์ฌํ๊ด ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
ํผ๋ถ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ง์ถค ์คํจ์ผ์ด ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์๋ ฅ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์จ ์ฐธ๊ธฐ ์๊ฐ์ผ๋ก ํ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ CO2 ๋ด์ฑ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ข์ฐ ์ ์ฒด ๊ท ํ์ ์ธก์ ํ๊ณ ๋ถ๊ท ํ ๋ถ์๋ฅผ ํ์ธํฉ๋๋ค
์ ๋ ฅ์ผ๋ก ๊ทผ์ก ๋์ด์ ๊ทผ๊ฐ์์ฆ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์์ธ ๊ท ํ์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ง์ถค ๊ต์ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋น๋จ๋ณ ์ํ๋๋ฅผ ์ข ํฉ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๊ตฌ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข ํฉ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
ํ๋ชจ ์ํ์ ์ข ํฉ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข ํฉ ํ๊ฐํ๊ณ ๋ง์ดํฌ๋ก๋ฐ์ด์ด ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์๋ถ ์ญ์ทจ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ์ต์ ์๋ถ๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค
๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข ํฉ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ด๊นจ ๊ฐ๋๋ฒ์๋ฅผ ํ ์คํธํ๊ณ ๊ฐ์ ์ด๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค
๋ง์ถค ๋นํ๋ฏผ/๋ฏธ๋ค๋ ๊ถ์ฅ๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค
๋ชฉ ๋ถ๋ด๋๋ฅผ ์ธก์ ํ๊ณ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์๋ฐฉ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ข ํฉ ํ๊ฐํ๊ณ ๊ฐํ ์ ๋ต์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ํ์ต๊ด๋ณ ๋์ฌ์จ ๋ถ์คํธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ผ์ผ ์์์ ๋ฐฐ๋ถ๊ณผ ์๋จ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๊ด์ ๊ฐ๋์ฑ๊ณผ ํต์ฆ์ผ๋ก ๊ด์ ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
์ฌํ๊ด ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํ๊ณ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์์ธ์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
์ฝ๊ณจ์ดยท์๋ฉด๋ฌดํธํก์ฆ ์ํ์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๋ถ๋ชจยท์กฐ๋ถ๋ชจ ๋ ์๊น๋ก ์๋ ๋ ์๊น ํ๋ฅ ์ ์์ธกํฉ๋๋ค
์ํ ์ ํฉ์ฑ์ ํ์ธํ๊ณ ํ์กํ๋ณ ํธํ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค
์ด๋ ํผ๋ก๋์ ํ๋ณต ์๊ฐ์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
์์ ์ฃผ์ฐจ๋ณ ๋ง์ถค ์์์ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ์ฒด์ค ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
GAD-7 ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ๋ถ์ ์ฆ์ ์์ค์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๋ฐ์ ์๋๋ก ๋ ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
์ ์ฐ์ฑ ํ ์คํธ๋ก ๊ด์ ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
8๊ฐ์ง ์์ญ์ผ๋ก ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ์ข ํฉ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์คํฌ๋ฆฐ ํ์์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋์งํธ ์ฐ๋น ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๊ท ํ ๋ฅ๋ ฅ์ ํ ์คํธํ๊ณ ๋์ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ต์ข ์๊ฒฝ์ผ๋ก ์ถ์ฐ ์์ ์ผ๊ณผ ์์ ์ฃผ์ฐจ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉ์๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ํ๊ฐํ๊ณ ์ฑ๋ ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์์ธ์ ๋ ธ์ถ๋๊ณผ ํ์ ์ํ์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
์ด์ง๋ฌ์ ์ฆ์์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ ํ๋ณ ๋์ฒ๋ฒ์ ์๋ดํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ๊ฑธ์์๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ, ๊ฑฐ๋ฆฌ, ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๋ช ์ ์์ค์ ๋ง๋ ๋ง์ถค ๊ฐ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
์ข์ ์๊ฐ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ํ ์์ธ์ ๋ถ์ํ๊ณ ๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๊ฐ์์ ์งํ ์ํ ์ฆ์์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
์ํ์ต๊ด์ผ๋ก ๊ธฐ๋์๋ช ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์๋ช ์ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
eGFR์ ๊ณ์ฐํ๊ณ ์ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ง์ถค ๊ถ์ฅ๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
ํ๋น ์์น์ ์ํ ์์ธ์ผ๋ก ๋น๋จ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์๋ฉด ๋ถ์ฑ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ๊ณ ์๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ง์ถค ๊ท ์ฃผ๋ฅผ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค
๋์ฌ์ฆํ๊ตฐ 5๊ฐ์ง ๊ธฐ์ค์ ํ์ธํฉ๋๋ค
ํฌ๋ก๋ ธํ์ ์ ๋ง๋ ์ต์ ์ค์ผ์ค์ ์ค๊ณํฉ๋๋ค
์ฆ์์ ๋ถ์ํ์ฌ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋ ๊ฐ์ ๊ตฌ๋ณํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ํยท๋จยท์ง ๋น์จ๊ณผ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋จ์ ์๊ฐ๋ณ ์ ์ฒด ๋ณํ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณํ์ ์๋ดํฉ๋๋ค
์์ฐ ์์น์ ์ํ์ต๊ด์ผ๋ก ํตํ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
๊ทผ์ก ๋ถ์๋ณ ์ต์ ํ๋ณต ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ต์ ์์ฌ ์๊ฐํ๋ฅผ ์ค๊ณํฉ๋๋ค
๋ถ์ยท๋ชฉ์ ๋ณ ๋ง์ถค ์คํธ๋ ์นญ ๋ฃจํด์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ณดํธ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ HIIT ๋ฃจํด์ ์ค๊ณํ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ ์ํ์ ํ๊ฐํ๊ณ ๋ง์ถค ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๊ฑท๊ธฐ ์๋ยท์งํ๋ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํ์ฌ ์ค๋ ฅ์์ ๋ชฉํ๊น์ง ํ๋ญํฌ ์ผ์ ์ ์ค๊ณํฉ๋๋ค
GAD-7 ๊ธฐ๋ฐ ๋ถ์ ์ฒ๋๋ฅผ ์ธก์ ํฉ๋๋ค
์ด๋ยท๊ธฐํ๋ณ ์ ํด์ง ํ์๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํธํก๋ฒ์ ์ ํํ๊ณ ๋ง์ถค ์ธ์ ์ ์ค๊ณํฉ๋๋ค
์์ฃผ๋์ผ๋ก ์์ทจ ์ ๋์ ํด์ ์๊ฐ์ ์์ธกํฉ๋๋ค
๋ํ๋ฏผ ๊ณผ์๊ทน ์์ค์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ํก์ค ํ๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์์ ์ฃผ์๋ณ ์ ์ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
์ํ์ต๊ด์ผ๋ก ํผ๋ถ ๋์ด๋ฅผ ์ถ์ ํฉ๋๋ค
๋ค์ํ ์ฃผ์ข ์ ์์ฝ์ฌ ๋จ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
ํ ์คํ ์คํ ๋ก ์ ํ ์ฆ์์ ์๊ฐ ์ฒดํฌํฉ๋๋ค
ํธ์์ ํ์๋ก ์์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ์์ค์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
ํธ๋ํต ํธ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๊ด๋ฆฌ ์ ๋ต์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ฝ๋ผ๊ฒ ๊ฐ์ ์์ค์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ณด์ถฉ ์ ๋ต์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ค๋์ ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ข ํฉ ์ฑ์ ํฉ๋๋ค
์๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ฐฐ๋์ผยท๊ฐ์๊ธฐ๋ฅผ ์์ธกํฉ๋๋ค
์ฒญ๋ ฅ ์์ ์ํ์ ํ๊ฐํ๊ณ ๋ณดํธ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
ํ์ ์ฆ์์ ์ฒดํฌํ๊ณ ์๋ถ ๋ณด์ถฉ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
MBI ๊ธฐ๋ฐ ๋ฒ์์ ์์ค์ ์ธก์ ํฉ๋๋ค
๋ง์ฑ ์ผ์ฆ ์์ค์ ๋ถ์ํ๊ณ ํญ์ผ์ฆ ์ ๋ต์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์์ฐ ๊ฒฐํ ์ํ์ ํ๊ฐํ๊ณ ์์ด ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์๋จ์ ๋ผ๋๋ณ๋ก ๋ถ๋ฐฐํฉ๋๋ค
์ด์ง๋ฌ์ ์ฆ์์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ ํ๋ณ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ค๋์ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด ๋ฌ์ฑ๋๋ฅผ ์ฒดํฌํฉ๋๋ค
์ฝ๋ฅดํฐ์ ๊ณผ๋ค ์ฆ์์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค
ํฌ๋ ์ํด ์ต์ ์ฉ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ถ์ ํผ๋ก ์ฆ์์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ํ์ธ ๋ฐ ๋์ฒด ์ํ ์ ์
๊ณจ๋ฐ์ ๊ทผ ๊ฑด๊ฐ ํ๊ฐ ๋ฐ ์ผ๊ฒ ์ด๋ ํ๋
์์ธ์ ๋ ธ์ถ ์ํ ๋ถ์ ๋ฐ ์ฐจ๋จ ์ ๋ต