Loading...
์ผ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ๋จ๋ฐฑ์งยทํ์ํ๋ฌผยท์ง๋ฐฉ ์ต์ ๋น์จ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ ์ ์ญ์ทจ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
ํ๋๋๊ณผ ๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ต์ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ํ๋๋์ ๋ง๋ ์ผ์ผ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ผ์ผ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋(ํฌํ/๋ถํฌํ/์ค๋ฉ๊ฐ3)์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
Mifflin-St Jeor ๊ณต์์ผ๋ก BMR/TDEE์ ๋ชฉํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋นํ๋ฏผD ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ต์ ํํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ์ฒ ๋ถ ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋นํ ์ํ์ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋์ ์ถ์ ํ๊ณ ์ ๊ฐ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ฒด์คยท์ด๋ยท๊ธฐํยท์นดํ์ธ์ ๊ณ ๋ คํ ์ผ์ผ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋จ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ์์ฌยท๋จ์ ์๊ฐ๋๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ๋น ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ WHO ๊ถ์ฅ๋๊ณผ ๋น๊ตํฉ๋๋ค
์ผ์ผ ์์ด์ฌ์ ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ๊ถ์ฅ๋ ๋๋น ์ํ๋ฅผ ํ๊ฐํฉ๋๋ค
ํ์กํ๋ณ ๋ง์ถค ์์ดยท์ด๋ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ด ์ผ์ผ ์๋์ง ์๋น๋(TDEE)๊ณผ ๋งคํฌ๋ก ์์์ ๋ฐฐ๋ถ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฒด๋ด ์นดํ์ธ ์๋ฅ๋๊ณผ ์๋ฉด ์ํฅ์ ์๊ฐ๋๋ณ๋ก ๋ถ์ํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ํ๋ ์์ค์ ๋ง๋ ์ต์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข ํฉ ํ๊ฐํ๊ณ ๋ง์ดํฌ๋ก๋ฐ์ด์ด ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์๋ถ ์ญ์ทจ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ์ต์ ์๋ถ๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค
๋ง์ถค ๋นํ๋ฏผ/๋ฏธ๋ค๋ ๊ถ์ฅ๋์ ์๋ดํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ผ์ผ ์์์ ๋ฐฐ๋ถ๊ณผ ์๋จ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์์ ์ฃผ์ฐจ๋ณ ๋ง์ถค ์์์ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ์ฒด์ค ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ญ์ทจ๋์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ง์ถค ๊ถ์ฅ๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ง์ถค ๊ท ์ฃผ๋ฅผ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ํยท๋จยท์ง ๋น์จ๊ณผ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
๋จ์ ์๊ฐ๋ณ ์ ์ฒด ๋ณํ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณํ์ ์๋ดํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์ต์ ์์ฌ ์๊ฐํ๋ฅผ ์ค๊ณํฉ๋๋ค
๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ ์ํ์ ํ๊ฐํ๊ณ ๋ง์ถค ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ด๋ยท๊ธฐํ๋ณ ์ ํด์ง ํ์๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค
์ฝ๋ผ๊ฒ ๊ฐ์ ์์ค์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ณด์ถฉ ์ ๋ต์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
์ค๋์ ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ข ํฉ ์ฑ์ ํฉ๋๋ค
์์ฐ ๊ฒฐํ ์ํ์ ํ๊ฐํ๊ณ ์์ด ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค
๋ชฉํ์ ๋ง๋ ์๋จ์ ๋ผ๋๋ณ๋ก ๋ถ๋ฐฐํฉ๋๋ค
์ํ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ์ ํ์ธ ๋ฐ ๋์ฒด ์ํ ์ ์